篮球视频过人训练（篮球视频过人训练教程）

2025-07-04 86阅读

篮球教学:体前变向运球过人怎么练?从小该这样训练基本功

后续动作一般来说有两种选择，一是就势前冲即顺步突破，二是我们接下来要讲的变向突破。利用前迈脚的前脚掌发力，并带动大腿将身体往脚迈步的反方向弹回来，即实现重心迅速从左至右（或是从右至左）的移动，注意这个过程中压住身体重心，身体移动配合球的变向，基本上是同时发生。

简单说，你向右虚晃，然后变向往左方切入，完成动作的过程就是上身向右边虚晃，然后右脚前脚掌用力蹬地获得向左方的反作用力，然后左前脚掌抓地获得向左前方前进的力量，右脚在迈出去完成变向动作。运球、徒手甚至上篮都可以做这个动作。

保持低姿势在篮球运动中，无论是体前变向还是其他动作，保持低姿势都是基础。运动员要弯曲膝盖和腰部，将重心放低并保持稳定，以便更快地启动和变换方向。低姿势还能更好地保护篮球并防止被对手截断。掌握运球手技巧换手运球的核心在于对手中篮球的控制。

明确动作流程篮球体前变向换手运球是篮球运动中一项基础技术，主要动作包括：降低身体重心，将球控制在体前位置，运用手臂力量运球，同时脚步进行变向移动，完成换手运球的动作。动作要点详解运球手的变换：在体前运球时，要根据防守情况和进攻需要，适时进行手的变换。

前变向过人：当你的进攻路线被对手阻挡时，开始左右拉球，可以单手拉球（左右运球），放低自己的重心，运球不要超过腰部，突然向右（左）移动，看到对方跟你移动时，突然往左（右）移动，快速过人。

1、篮球过人节奏的练习方法主要包括以下几点：练好扎实的运球基本功：降低身体重心：在运球时，尽量保持身体稍微下蹲，降低重心，这样有助于更好地控制球和保护球。保持正确姿势：运球时身体上身微微弯曲，不要运过腰部，这样能保证运球的稳定性和灵活性。

2、要练好篮球过人节奏，可以从以下几个方面进行训练：扎实的运球基本功降低重心：运球时稍微下蹲，降低身体重心，保持上身微微弯曲，这样有助于更好地控制球和保护球。控制运球高度：运球时不要运过腰部，保持低手运球，增加运球的稳定性和灵活性。

3、通过改变运球速度来变化节奏，这是过人时的重要技巧。可以在训练中逐渐增加对运球速度变化的掌控力。观察防守空当：运球时不仅要关注球，还要放开视野，观察防守者的位置和动作。寻找并利用防守者的空当进行突破。两手交替运球：在突破前，使用两手交替运球来迷惑对手。

4、篮球过人节奏的练习方法主要包括以下几点：练好扎实的运球基本功：运球时保持低重心，身体上身微微弯曲，运球高度不要过腰。通过反复练习，提高运球的稳定性和熟练度。掌握好运球的快慢：在运球过程中，通过改变速度来变化节奏。快慢结合，让对手难以捉摸你的进攻意图。

5、篮球过人技术：方法一：交叉步突破过人特点：当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术，应用时可结合投篮、跨步等假动作。动作方法：以右脚做中枢脚为例。

6、要练好篮球过人节奏，可以从以下几个方面进行训练：扎实运球基本功降低重心：运球时稍微下蹲，降低身体重心，保持上身微微弯曲，使运球更加稳定和灵活。控制运球高度：运球时不要过高，尽量保持在腰部以下，以提高运球速度和变化节奏的灵活性。

1、交叉步突破过人（右脚做中枢脚）突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，同时右手迅速推放球于左脚侧前方，接着右脚蹬地上步运球超越防守者。顺步突破过人突破时，左脚内侧用力蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手向前推放球。

2、交叉步突破通过交叉双腿迷惑防守者，然后快速向一侧突破。背后运球突破将球从一只手传到另一只手，然后从背后绕过，以此迷惑防守者，然后快速突破。跳步突破在运球时突然跳起，改变方向并继续运球，让防守者失去平衡。快速变向突破通过快速改变运球方向，迷惑防守者并创造出突破的机会。

3、交叉步突破：这是最基本的过人技巧之一，通过交叉双腿迷惑防守者，然后快速向一侧突破。背后运球突破：将球从一只手传到另一只手，然后从背后绕过，以此迷惑防守者，然后快速突破。跳步突破：在运球时突然跳起，改变方向并继续运球，让防守者失去平衡。

虚幻过人是篮球中带球过人上篮时使用的一种技巧。这种技巧通过耸肩、脚步和手部的运用，向持球进攻的反方向虚晃，再配合脚下速度。一些常用的球星包括艾弗森、杜兰特和科比等。背后运球过人背后运球过人是一种根据自己的现况将球在背后运动的技巧。

用左手挡在对手腰上，保持对球的控制。重点内容：过人时，要保持冷静，观察防守者的反应，灵活运用上述技巧，结合自身的速度和力量优势，创造出突破的机会。同时，加强体能训练，特别是爆发力和腿部肌力的训练，对于提升过人能力至关重要。

两手交替运球两手交替运球不仅可以帮助你保持对球的控制，还能在突破时变化节奏。通过左右手的交替，你可以更灵活地调整进攻路线，让防守者难以跟上你的步伐。利用假动作进行晃动假动作是过人时常用的技巧之一。通过做出一些虚假的进攻动作，你可以欺骗防守者，使其做出错误的判断。

在打篮球时，运用胯下过人的技巧可以通过以下步骤进行：基础练习双腿前后交叉单膝下蹲运球：动作要点：双腿前后交叉，单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。目的：掌握运球的速率和节奏，控制球弹起的高度在膝盖左右，落点尽量集中。

原地持球交叉步突破这种突破方法的优点是跨步后与防守队员接触面较小，能更好地利用跨步抢位保护球。动作方法：以右脚做中枢脚从防守队员左侧突破为例。

篮球过人技术：方法一：交叉步突破过人特点：当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术，应用时可结合投篮、跨步等假动作。动作方法：以右脚做中枢脚为例。